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暑いときでも、寒いときでも、どちらでも、いいお風呂の入り方実践してみてください。
お風呂に入るとき、洗ってからはいる人、入ってから洗う人、いろいますが？
「え！なんですって、お風呂には入らないシャワーだけ」こんな人も、段々多くなってきましたね。
まずかかり湯をして、お風呂の湯温を確かめます。
できることなら湯温計をお風呂にいれるとよい。
足は右足からいれ、（左足どちらでもよい）、足だけをぬくめる。
このときの温度は少なくても４２〜４３度はほしい。
浴槽には身体を浸けず(冬場の寒い時期なら少し浸かってもよい）足だけを湯に浸け、浴槽の縁に腰掛け追い炊きする。
追い炊きできないおふろは、熱くしたお湯を加える。
足は当然真っ赤になる。
このとき血行の悪い人によっては、赤く腫れかゆくなるひともでる。
もしかゆくなるなら今日はこれでおしまい。
浴槽に浸かり、身体を洗って、もう一度軽く浸かり、上がり湯をかけたのち、水道水で腫れた皮膚を冷やす。
これで本日おしまい。
あくる日も上記と同様にして風呂にはいる、そうすると昨日よりも腫れは少なくなる。
また駄目なら同じことをして終る。
こうして何回もしていくと、段々赤みがとれ腫れなくなってき、２０〜３０分ほど浸かれるようになり、頭や顔から汗が出てくる、こうなれば足だけではなく、おしり、お腹(内臓）、背中もすべてぬくもるようになるため、それを冷やすために、上半身より汗が出るものと思われる。
これは、全体が均一にぬくもり、皮膚血管の拡張がおこり浸かってないところでも、ぬくもり汗が出る。
また貧血傾向で心臓の弱いひと、（ぬくもると息苦しくなり浴槽に浸かれない人）もこの方法なら、あまり無理せずに、浸かることが出来、からだがぬくもる。
（心臓の弱い人は、足が赤くなるまで追い炊きはしないほうがよい、もちろん医師より入浴の制限を受けている人は、一度いいかどうが確認のうえ入浴してください。）
これを何日も続けていきますと、入浴していても、いき苦しくなくなってきます。
そこまできたら本当の下半身浴(足浴）を試してください。
勿論息苦しくなったらやめ、またあくる日にまたしてください。
この入浴方は、いま阪神監督の野村さんが現役時代にしていた入浴方を、もう少し一般向けに改良したものです。
痔の疾患時や、足の冷えで困られている人、夜寝にくい人、冷えのぼせのある人、お腹が冷えて下痢気味の人、腰の痛みのある人、肩凝りのひと、などに有効な入浴です。
ここで入浴方に関して整理しますと。
1）お風呂を４２〜４３度にぬくめ(湯温計で正確に）足だけ（膝から少し上までぬくめ る）を浴槽にいれお風呂を追い炊きする。
初めは２０~３０分ほどかかって上半身から汗が出てきますが、徐々に日を追うごと に時間がかからなくなり血行がよくなると５~６分で汗が出てきます。
2）汗が出てきてから一分ほど辛抱してから軽く肩まで浸かり、後は普通の入浴と同じよ うにして身体を洗ってください。
3）浴槽に再び足を浸け、追い炊きして湯温を４２〜４３度にし手足が真っ赤になるまで 辛抱すると再び上半身から汗が出てくれば入浴はおわり。
4）上がり湯をかける前に、冷水を真っ赤になった足にかけてから上がり湯をかける。
以上で下半身浴を終ります。
このとき汗の出を良くする飲み物があります。
生姜湯です、冷えた方にはおすすめ。
市販のバス○○ンや温泉の元は、厚生省の規定により、本当に欲しい濃度の１/３の抑えられています。
○○の湯にはいりたかったら、お風呂の浴槽に、３倍量いれないとなかなか効果が現れません。
むかしバ○の降圧効果に関して、興味ある実験データーがありました。
それは、最低血圧を下げることが出来たのは、三倍量使ったときに下がっていました。
これはどんな浴剤を使ってもあまり効果に差がない
（私の薬局で何人かに試していただきました）、ただ早く下がってくるものと、少しずつしか下がらないものとがあることも参考にしてください。
浴剤を使わなくとも、足浴をすると最低血圧が良く下がります一度お試しあれ。
また漢方薬の浴剤に関しては、また項を改めてあげさせていただきます。
これらをお風呂に入らなくても出きる商品があります。
お金に余裕の有る方また身体が弱っている方に、また昼までも冷えのきつい方にお奨め。
960227 ＜働きざかりの健康講座＞入浴の効果（２）体にやさしい半身浴
（産経夕刊）
＊肩まで湯船につかる『全身浴』よりみぞおちから下だけつかる『半身
浴』の方が体のしんまで温まるうえ、体にやさしい 冷え性や足のむ
くみ、腰痛などに効果的
